تحدي 42 يوم — بدون سكر، خبز، أو رز

الخطوات اليومية

• افتح يومك من زر "تسجيل بيانات اليوم" أو بالضغط على يومك في السجل اليومي.
• سجّل السعرات وكمية الماء، وضع علامة على كل شرط التزمت فيه.
• الوزن يُدخل مرة كل أسبوع فقط (الأيام 1، 7، 14، 21، 28، 35، 42).

شرح الشروط الستة

• 🚫 بدون سكر — لم تأكل أي سكر مضاف
• 🚫 بدون خبز — لم تأكل أي خبز
• 🚫 بدون رز — لم تأكل رز
• 🏃 تمرين — مارست تمريناً ولو 20 دقيقة
• 💧 ماء كافي — شربت 2 لتر أو أكثر
• 😴 نوم كافي — نمت 7 ساعات أو أكثر

نصائح

• حدّث بياناتك كل يوم للحصول على تحليل دقيق للتقدم.
• يوم النجاح = التزمت بالثلاث شروط الأساسية (بدون سكر، خبز، رز).
• خذ نسخة احتياطية بين فترة وأخرى من زر "نسخة احتياطية" أعلى الصفحة.